La meditación "Metta" una manera de incrementar nuestra motivación y compasión

Today at Sarvodaya's Early Morning meditation
Today at Sarvodaya's Early Morning meditation (Photo credit: Wikipedia)

Investigadores de la Universidad de Leipzig han descubierto que un tipo de meditación originaria de la India llamada meditación "Metta"  ayuda a las personas que la practican a aumentar su motivación y su compasión por las personas que sufren o han sufrido algún tipo de dolor.
La palabra " Metta" es del Pali  significa "cariño-amabilidad" y en sánscrito se traduce por "Maitri"

En un mundo constantemente golpeado por desastres de todo tipo, accidentes, percances .. en una sociedad ahora instalada en una crisis permanente, quizás sería bueno que muchos de nosotros aprendiéramos a practicar este tipo de meditación.


En la investigación participan dos grupos de personas, uno de los grupos se le enseña esta meditación Metta  el otro grupo recibe una formación para mejorar la memoria. A partir de ahí se ponen a prueba a los dos grupos con  idénticas experiencias y sensaciones y se analiza y compara la actividad de su cerebro.

Pequeños extractos de la noticia del Tagesspiegel.


Forscher aus Leipzig zeigen: Meditation kann Mitgefühl und Motivation steigern. Bei der aus Indien stammenden Metta-Technik, auch als „Liebende-Güte-Meditation“ bekannt, stellt der Meditierende sich zunächst die Gesichter vertrauter, geliebter Menschen vor.
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Das geeignete Training bestand in der Studie, deren Ergebnisse jetzt online im Fachblatt „Cerebral Cortex“ veröffentlicht wurden, in einer besonderen Art der Meditation. Bei der aus Indien stammenden Metta-Technik, auch als „Liebende-Güte-Meditation“ bekannt, stellt der Meditierende sich zunächst die Gesichter vertrauter, geliebter Menschen vor, die der eigenen Kinder, der Eltern oder besonders enger Freunde.
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Tenemos que fortalecernos para poder ayudar a los demás.
Mit Meditation kann man lernen, anders mit Leiden und Stress umzugehen.
Im fMRT zeigte sich eine erhöhte Aktivität in Hirngebieten, die mit Empathie und mit negativen Gefühlen verbunden sind, so im vorderen Teil der Hirnregion Insula, die wahrscheinlich die innere Wahrnehmung des eigenen Körpers und die Bewertung von Schmerz ermöglicht. Nach einigen Tagen Training wurde wieder gemessen, und nun unterschieden sich beide Gruppen: Bei den Teilnehmern, die die Metta-Meditation erlernt hatten, waren Bereiche aktiver, die mit positiven Gefühlen, Belohnung und emotionaler Bindung verbunden sind, etwa der hinter den Augen in der Großhirnrinde gelegene mediale orbitofrontale Kortex oder das ventrale Striatum. „Wichtig ist, dass dabei das Nachfühlen des fremden Schmerzes nicht verschwand, sondern positive Empfindungen dazukamen“, kommentiert Klimecki.
El objeto de la meditación Mettā es el amor con desprendimiento. Tradicionalmente, la práctica comienza con el practicante cultivando el amor desinteresado hacia sí mismo,7 después para con la gente que ama, amigos, maestros, extraños y enemigos hasta cultivar el amor por la totalidad de seres vivientes.
Los budistas creen que aquellos que cultivan el Mettā consiguen alejarse de los deseos y la hostilidad. Los maestros budistas recomiendan la meditación en Mettā como un antídoto contra el insomnio y las pesadillas. Generalmente las personas que practican Mettā se encuentran más confortables y son más felices. Irradiar Mettā contribuye además a un mundo con más amor, paz y felicidad.
La meditación meta es un buen modo de calmar una mente angustiada y un antídoto contra la ira. De acuerdo con esto, alguien que ha cultivado Mettā no tendrá miedo fácilmente y podrá subyugarlo siendo más cariñoso, amoroso y más tendente al amor incondicional. Fuente Wikipedia
Vocabulario / der Wortschatz

  • aktiv = activo
  • die Aktivität = la actividad
  • andere = otro
  • die Art = el tipo, modo
  • auch = también
  • das Auge = el ojo
  • beide = ambos
  • bekannt = conocido
  • die Belohnung = la recompensa, el premio
  • der Bereich = el área, la zona
  • besondere = especial
  • bestehen, bestand = consistir
  • die Bewertung = la valoración, evaluación
  • die Bindung = la ligazón, el enlace(químico)
  • dabei = con ello
  • dazu = a tal efecto
  • dazukommen = sobrevenir
  • eigen = propio
  • ein = uno
  • einige = algunos
  • die Eltern = los padres
  • emotional = emocional
  • die Empathie = la empatía
  • die Empfindung = la sensación, el sentimiento
  • eng = estrecho
  • das Ergebnis = el resultado
  • erhöht = mayor
  • erlernen = aprender
  • ermöglicht = posible
  • etwa = aproximadamente
  • das Fachblatt = el periódico técnico
  • der Forscher = el investigador
  • fremd = foráneo, extranjero, del otro
  • der Freund = el amigo
  • geeignet = apropiado
  • das Gefühl = el sentimiento, la sensación
  • gelegen = situado
  • geliebt = querido 
  • das Gesicht = la cara   
  • die Großhirnrinde = la corteza cerebral
  • die Gruppe = el grupo
  • gut = bueno
  • hinter = detrás de
  • das Hirngebiet = el área del cerebro
  • die Hirnregion = la región del cerebro
  • innere = interior
  • jetzt = ahora
  • das Kind = el niño
  • kommentieren = comentar
  • können = poder
  • der Körper = el cuerpo
  • der Kortex = la corteza
  • das Leid = el dolor, la aflicción
  • lernen = aprender
  • liebend = con amor, con cariño
  • medial = medial
  • die Meditation = la meditación
  • der meditierend = meditativo
  • der Mensch = la persona
  • messen = medir
  • nach = después
  • das Nachfühlen = la retroalimentacion, recarga
  • negativ = negativo
  • nun = ahora
  • online = en línea
  • orbitofrontalDer präfrontale Cortex oder Cortex praefrontalis ist ein Teil des Frontallappens der Großhirnrinde (Cortex). Er befindet sich an der Stirnseite desGehirns und ist eng mit den sensorischen Assoziationsgebieten des Cortex, mit subcorticalen Modulen des limbischen Systems und mit denBasalganglien verbunden.Wikipedia
  • positiv = positivo
  • der Schmerz = el dolor
  • sondern = sino
  • stammend = procedente, originario,a
  • steigern = aumentar
  • stellen = poner, situar
  • der Stress = el estrés 
  • das Corpus Striatum = el cuerpo estriado
  • die Studie = el estudio
  • die Technik = la técnica
  • der Teil = la parte
  • der Teilnehmer = el participante
  • das Training = el entrenamiento
  • umgehen = andar, vivir, manejar
  • unterscheiden, unterschieden = diferenciar
  • ventral =
  • verbinden, verbunden = vincular, relacionar
  • veröffentlicht = publicado
  • verschwinden = desaparecer, esfumarse
  • vertraute = confidente
  • vor = delante de
  • vordere = de delante
  • wahrscheinlich = probablemente
  • die Wahrnehmung = la percepción
  • wichtig = importante
  • wieder = otra vez
  • zeigen = mostrar
  • zunächst = muy cerca de, en primer lugar de


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